Bà bầu tăng cân trong thai kì như thế nào là hợp lí?

Mức tăng cân lý tưởng trong suốt thai kì như thế nào?

Khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa là tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà xác định mức tăng cân hợp lý. Bạn cần xác định cân nặng trước khi mang bầu để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Đây là mức tăng cân chuẩn theo từng tháng được WHO công bố gần nhất:

- Đến tháng thứ 3 của thai kì: Mẹ bầu nên tăng khoảng 1,2 kg – chiếm 10% tổng số cân nặng cần thiết khi mang thai. Bước vào tuần thứ 12 của thai kì mẹ bầu cần tăng khoảng 2kg.

- Tháng thứ 4: Mẹ bầu có thể tăng tổng khoảng 5 – 7kg, chiếm 60% tổng số cân nặng trong gian đoạn này. Ước tính tăng cân trung bình ở tuần thứ 16 nên đạt khoảng 2,5 kg.

- Tháng thứ 5 của thai kì: Mẹ bầu nên chú ý tăng cân mỗi tuần khoảng 0,5 kg. Dinh dưỡng lúc này vô cùng quan trọng, giúp thai nhi phát triển vượt bậc về trí não. Tháng thứ 5 mẹ bầu có thể tăng lên 3kg.

- Tháng thứ 6: Mẹ bầu có thể tăng khoảng 0,5 kg/ tuần, thậm chí nhiều hơn. Cơ thể người mẹ tăng tổng lên 4,5kg.

- Tháng thứ 7: Mẹ bầu có thể tăng trong tháng đầu tiên của tam cá nguyệt thứ 3 lên tới 4kg, chiếm khoảng 40% tổng cân nặng cần tăng khi mang thai. Cân nặng ở tuần thai thứ 28 có thể lên tới 9kg.

- Tháng thứ 8: Cuối tháng thứ 8, mẹ bầu không tăng cân nhiều, mặc dù thai nhi tăng vượt trội về trọng lượng. Nếu mẹ bầu đã tăng đủ mức cân được khuyến cáo thì nên giảm các loại đồ uống có đường, sữa. Trọng lượng lí tưởng mẹ bầu cần đạt trong giai đoạn này là 11kg.

- Tháng thứ 9: Tốc độ lên cân giảm xuống và hầu như sẽ ngừng vào tuần thứ 38 của thai kì. Cân nặng tăng đạt chuẩn lúc này là 12kg.

Như vậy, theo khuyến cáo của WHO, bạn nên tăng khoảng 12kg trong suốt 9 tháng thai kì là đủ, không nên tăng quá nhiều. Mẹ bầu cũng không nên suy nghĩ “ăn cho 2 người” để có chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất.

Mức cân nặng chuẩn khi mang thai

Mẹ bầu tăng cân quá ít hoặc quá nhiều có làm sao không?

Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy mẹ bầu tăng cân quá mức trong thai kì có thể dẫn đến các nguy cơ sau:

- Khó sinh nở do con to.

- Con nặng cân dễ có vấn đề về tiểu đường.

- Mẹ gặp nhiều vấn đề như rạn bụng, đùi, dễ táo bón, són tiểu, đau xương chậu.

- Thân nhiệt tăng nhiều hơn những bà bầu khác.

- Lưng đau, phù chân, khó đi lại trong thai kì.

- Tăng nguy cơ huyết áp cao, tiền sản giật, tiểu đường thai kì.

- Dẫn đến chèn ép các cơ quan như gan, tim, thận.

Ngược lại, mẹ bầu tăng cân quá ít cũng gây ảnh hưởng không kém đến thai nhi như:

- Tăng nguy cơ sinh non.

- Tăng nguy cơ suy dinh dưỡng thai kì.

- Cơ thể người mẹ suy nhược, làm quá trình tiết sữa sau sinh giảm sút.

- Ở giai đoạn đầu, khi mẹ bầu quá gầy yếu cũng khiến tăng nguy cơ dọa sảy, sảy thai.

Ăn uống lành mạnh giúp bà bầu tăng cân khoa học

Xem thêm: Tham khảo ngay 14 món ăn dinh dưỡng cho bà bầu tăng cân 3 tháng đầu

Bí quyết tuyệt vời giúp mẹ bầu tăng cân chuẩn khoa học

Dưới đây là những bí quyết “nằm lòng” giúp mẹ bầu tăng cân chuẩn nhất:

- Theo dõi cân nặng định kì:

Giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên kiểm tra cân nặng 1 tuần/ 1 lần, thời điểm chính xác nhất là vào sáng sớm, khi đói. Nếu mẹ bầu quá gầy thì cơ thể nên tăng trưởng khoảng 13 – 16kg. Còn nếu bạn đang thuộc top thừa cân, béo phì nên tăng khoảng 8 – 10kg trong thai kì.

- Thăm khám sức khỏe thường xuyên:

Mẹ bầu cần thăm khám thai theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa để theo dõi sự phát triển của thai nhi đầy đủ. Những số đo về cân nặng, chiều dài xương đùi cần phải được cập nhật để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

- Tập thể dục nhẹ nhàng:

Tập thể dục là cách tốt nhất để bạn hỗ trợ chuyển hóa thức ăn hiệu quả. Mẹ bầu nên xem xét sức khỏe để thực hiện các hoạt động tập luyện nhẹ nhàng như: đi bộ, bơi lội... Đây cũng là cách siêu tốt để cơ thể mẹ bầu không bị béo phì, thừa cân.

- Ăn uống hợp lý:

Mẹ bầu cần phải có chế độ ăn uống cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, bổ sung nguồn thực phẩm đa dạng, giàu protein, thịt, cá, trứng, sữa, vitamin, axit folic, sắt, canxi... Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như bơ, lòng đỏ trứng gà, ngũ cốc, rau xanh, sắt, các loại động vật có vỏ, thân mềm...

- Ăn ít thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường.

- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Mong rằng với những thông tin bổ ích trên mẹ bầu đã biết tăng bao nhiêu kg trong thai kì là đủ, và làm thế nào để tăng cân khoa học. Khang Mẫu Nhi tự tin đồng hành cùng mẹ bầu Việt, hãy liên hệ ngay với chúng tôi khi có những vấn đề thai kì cần được giải đáp qua hotline: 0982.91.55.53 nhé!