Dinh dưỡng cho bà bầu: Cần bổ sung trước khi mang thai

Vai trò của chế độ dinh dưỡng cân bằng đối với sức khỏe

Cân bằng dinh dưỡng trước khi mang thai giúp mẹ bầu có nền tảng sức khỏe tốt, hỗ trợ thai kì mạnh khỏe. Chị em có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, béo phì, huyết áp cao và nhiều biến chứng nguy hiểm khi mang thai.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh tăng khả năng thụ thai

Ngay từ khi bắt đầu kế hoạch mang thai, chị em nên ưu tiên các nhóm thực phẩm lành mạnh, rau củ quả tươi, tăng cường vận động thể chất, ngủ nghỉ điều độ. Ngoài ra, chị em cũng cần đi khám sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về việc dùng các loại thuốc bổ, vitamin phù hợp trước 3 tháng mang bầu.

Điều chỉnh cân nặng trước khi mang thai giúp tăng khả năng thụ thai

Khi bắt đầu ý định mang thai, bạn và chồng nên quan tâm tới vấn đề cân nặng để tăng khả năng thụ thai. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù chị em ở nhóm đối tượng thừa hay thiếu cân cũng đều khiến giảm khả năng thụ thai 23 – 43% so với những phụ nữ bình thường. Những chị em thuộc nhóm thừa cân, béo phì khi mang thai thường có nhiều biến chứng tiểu đường thai kì, cao huyết áp, phù chân, tiền sản giật… nhiều hơn. Thế nhưng chị em thiếu cân, suy dinh dưỡng thường có nội tiết yếu, chu kì kinh nguyệt không đều dẫn đến khó thụ thai. Mẹ bầu bị suy nhược cơ thể cũng làm tăng nguy cơ dọa sảy thai, động thai, sinh non.

Kiểm soát cân nặng trước và trong khi mang thai

Vì vậy, kiểm soát cân nặng và sức khỏe là cách tốt nhất giúp bạn tăng khả năng thụ thai cũng như giúp mẹ và bé khỏe mạnh trong suốt thai kì. Bạn nên tham khảo chỉ số BMI và đi khám sức khỏe trước khi mang thai để được bác sĩ tư vấn về chế độ ăn uống để chỉ số này đạt từ 19 – 25 là lí tưởng nhất.

Xem thêm: 10 loại thực phẩm bắt buộc phải tránh khi mang thai

Dinh dưỡng trước khi mang thai như thế nào là hợp lý?

Theo khuyến cáo của bác sĩ sản khoa, ngay từ khi có ý định mang thai mẹ bầu cần chú ý tăng cường các nhóm thực phẩm sau:

- Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc giàu vitamin, magie, sắt, axit folic… rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm gạo lứt, gạo trắng, yến mạch, bột ngô, yến mạch, lúa mì…

- Rau củ quả: Bạn nên bổ sung càng nhiều rau củ quả tươi càng tốt. Bởi vì đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin A, C, dồi dào khoáng chất, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.

Tăng cường các loại trái cây cho mẹ bầu khỏe mạnh

- Trái cây: Bạn hãy tăng cường sử dụng nhóm trái cây theo mùa, không nên dùng các loại hoa quả trái vụ vì có thể chứa nhiều thuốc trừ sâu. Ngoài việc sử dụng các loại trái cây tươi, bạn có thể tăng cường uống nước ép hoặc dùng trái cây khô đều là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin dồi dào cho cơ thể.

- Nhóm thực phẩm giàu protein: Chất đạm là nguồn năng lượng giúp duy trì các hoạt động của cơ thể. Bạn nên ăn nhiều thịt gia cầm, thịt bò, cá… để cơ thể chủ chất đạm, hỗ trợ sự phát triển mô tế bào và các bộ phận của thai nhi.

- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là thực phẩm chứa lượng canxi dồi dào. Bạn nên tăng cường các loại sữa tách béo, đã qua tiệt trùng hoặc sữa hạt để tránh những vi khuẩn gây hại cho đường ruột.

- Uống đủ nước: Mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

- Bổ sung axit folic: Hoạt chất này giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi, duy trì quá trình sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai. Bạn nên ăn các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt để bổ sung axit folic cần thiết cho cơ thể.

Quá trình chuẩn bị mang thai rất quan trọng, đặc biệt là vẫn đề dinh dưỡng hỗ trợ khả năng thụ thai và tăng cường sức đề kháng chống lại nhiều bệnh tật. Chị em hãy duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh 3 tháng trước khi mang thai để cơ thể khỏe mạnh nhé!