Bổ sung DHA cho bà bầu và những lưu ý quan trọng ai cũng cần phải biết

Vì sao nên bổ sung DHA cho bà bầu?

DHAlà một loại acid béo omega-3 rất quan trọng với con người. Chúng có mặt trong hầu hết các tế bào, đặc biệt là giúp tái tạo tế bào thần kinh và thị lực. Do vậy, các bác sĩ chuyên khoa khuyên mẹ bầu nên bổ sung DHA thường xuyên trong chế độ ăn uống và sử dụng viên uống đúng liều lượng chỉ dẫn để tăng cường phát triển trí não thai nhi.

Trong quá trình thai nhi ở trong cơ thể của người mẹ sẽ sử dụng DHA từ chính mẹ để tái tạo các tế bào cần thiết. Nếu cơ thể của mẹ không đủ DHA đương nhiên trẻ cũng thiếu hụt dưỡng chất này, làm tăng nguy cơ chậm phát triển, tư duy kém, chỉ số IQ và thị lực đều kém hơn so với các trẻ được bổ sung DHA.

DHA rất tốt cho trí não

DHA có trong những thực phẩm nào?

Bác sĩ chuyên khoa khuyên mẹ bầu nên bổ sung DHA từ nhóm thực phẩm là cá biển, cá hồi, cá thu, cà ngừ… mỗi tuần khoảng 200g để tránh nhiễm độc thủy ngân. Các loại cá nước ngọt cũng đem lại hiệu quả tương tự và lành tính hơn cá biển, khuyến khích nên dùng 3-4 lần/ tuần. Ngoài ra, lòng đỏ trứng gà cũng rất giàu DHA.

Việc bổ sung DHA nên được khuyến khích vào tuần thứ 12 của thai kì. Đây là thời điểm chức năng thị giác và thính giác bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Đến giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, bổ sung DHA nhiều hơn cũng giúp trẻ tăng phát triển tư duy.

Các bác sĩ cũng khuyên mẹ bầu nên bổ sung DHA từ sớm, có thể trước 3 tháng khi mang thai để tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Bổ sung DHA đúng cách theo từng giai đoạn

Theo các bác sĩ, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung khoảng 100 - 250mg DHA. Riêng với các thời kì quan trọng đối với sự phát triển trí não là tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai nên tích cực tăng cường.

3 tháng đầu thai kì

Cụ thể nhu cầu DHA của bà bầu trong 3 tháng đầu thai kì là 100 – 120mg/ ngày. Giai đoạn này mẹ bầu cần tăng cường các dưỡng chất khác là sắt, vitamin, canxi. Đây cũng là thời điểm mẹ bầu bị ốm nghén nhiều hơn, việc ăn uống có thể bị hạn chế nên hầu như mẹ bầu thiếu hụt DHA nhiều hơn. Vì vậy có thể bổ sung viên uống DHA cho bà bầu.

3 tháng giữa thai kì

Trong 3 tháng giữa thai kì mẹ bầu nên bổ sung đủ 200g DHA/ ngày. Thị giác của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất trong giai đoạn này. Thai nhi đã có thể mở mắt, cảm nhận được ánh sáng ngay trong bụng mẹ. Vì vậy, mẹ bầu nên kết hợp ăn uống và dùng viên DHA hàng ngày để đảm bảo sự phát triển tốt nhất.

Nhu cầu DHA 3 tháng cuối thai kỳ 

3 tháng cuối thai kì mẹ bầu nên bổ sung khoảng 250mg DHA mỗi ngày để não bộ của trẻ được hoàn thiện. Lúc này, cơ thể của thai nhi đã có khả năng sử dụng DHA để tạo nên các tế bào thần kinh, tăng cường chất xám, chuẩn bị cho quá trình chào đời.

Thực phẩm giàu DHA

Lưu ý khi dùng thuốc bổ sung DHA cho bà bầu

Theo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu không nên lệ thuộc vào viên uống bổ sung DHA, vẫn cần chú trọng đảm bảo đa dạng nguồn thực phẩm là chính. Nguồn DHA từ thực phẩm cũng giúp mẹ bầu an tâm hơn, chuyển hóa tốt hơn để nuôi dưỡng thai nhi. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng thực phẩm chín hoàn toàn để giữ nguyên lượng DHA đầy đủ nhất.

Một số thực phẩm giàu DHA bạn nên tăng cường như: óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng… Các loại ngũ cốc này rất tốt để tăng cường dinh dưỡng cho mẹ và bé. Ngoài ra, DHA cũng có nhiều trong súp lơ, cải xoăn, bắp cải, bí ngô…

Nếu bạn ăn uống kém nên sử dụng viên uống DHA cho bà bầu để tăng cường phát triển tốt nhất cho thai nhi theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, tuyệt đối không bổ sung quá liều lượng.

DHA là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển tế bào thần kinh của thai nhi. Muốn con thông minh, khỏe mạnh bạn hãy bổ sung DHA có trong nhiều nguồn thực phẩm nhé!

Để được tư vấn thêm về các vấn đề gặp phải trong thai kì, hãy để Khang Mẫu Nhi đồng hành cùng bạn qua hotline: 0982.91.55.53.