Sau sảy thai nên ăn gì và kiêng ăn gì để sớm mang thai trở lại?

Sau sảy thai chị em nên ăn gì để cơ thể nhanh khỏe lại?

1. Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt giúp bổ máu sau sảy thai

Sảy thai có thể gây xuất huyết nặng dẫn đến tình trạng thiếu máu, chóng mặt, buồn nôn. Vì vậy, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt trong thực đơn của mình. Bạn nên tăng cường ăn các loại đậu, rau muống, bắp cải, nho khô, hoa quả sấy khô, các loại hạt, socola, gan động vật…

Ngoài ra, trong thịt có lượng sắt rất dồi dào. Bạn nên bổ sung nhóm thịt nạc, thịt lợn, heo, gà… và chế biến đa dạng để tăng nguồn dinh dưỡng.

Bên cạnh chế độ ăn tăng cường thực phẩm giàu chất sắt, bạn cũng cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt. Các loại cây thuộc họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây… là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt cho phụ nữ sảy thai.

2. Thực phẩm giàu canxi

Bổ sung canxi cần thiết cho sức khỏe

Khi mang thai, lượng canxi của bạn đã giảm mạnh. Vì vậy cần phải bổ sung canxi thông qua sữa, các chế phẩm từ sữa như phô mai, hải sản, cá, đậu bắp… Bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp bạn loại bỏ những triệu chứng đau lưng trong thai kì.

3. Thực phẩm giàu magiê

Magie giúp phục hồi những tổn thương thể chất và tâm lí

Magie được coi là hoạt chất giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sức đề kháng tốt nhất. Magie cũng là hoạt chất rất tốt cho tim mạch, điều hòa lượng đường trong máu, ổn định huyết áp và duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Bạn nên bổ sung các loại hạt, đậu, chocolate để cung cấp năng lượng, phục hồi các tế bào thần kinh và cơ bắp. Nhu cầu magie với một người trưởng thành là khoảng 350 - 400 mg/ngày.

4. Trái cây và rau quả

Trái cây tăng cường vitamin cần thiết cho sức khỏe

Sau sảy thai bạn nên tăng cường ăn nhóm hoa quả, rau xanh để hấp thụ vitamin giúp phục hồi tế bào bị tổn thương, tăng cường sức đề kháng. Bạn nên chọn các loại quả giàu vitamin C, vitamin A, vitamin E… để bổ sung kháng thể, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục.

Bạn có thể chế biến các bữa rau xanh, salad, sinh tố, nước ép, sữa chua để làm phong phú thêm thực đơn ăn uống của mình.

Xem thêm: Tử cung lạnh - Nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh nữ

Phụ nữ sảy thai nên kiêng ăn gì?

Chế độ ăn uống lành mạnh cho chị em sau sảy thai không chỉ ưu tiên các món ăn bổ dưỡng mà cần phải hạn chế những đồ ăn có hại cho sức khỏe. Chị em nên hạn chế ăn những nhóm thực phẩm sau:

1. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhưng ít chất xơ

Tinh bột giúp kiểm soát lượng đường huyết và huyết áp. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn ngũ cốc tinh chế có chứa nhiều tinh bột nhưng lại rất ít chất xơ sẽ khiến tăng cân mất kiểm soát, tăng lượng đường huyết.

Một số thực phẩm thuộc nhóm này như: mì tôm, bánh quy, đồ ngọt….

2. Nhóm thực phẩm giàu đường ngọt

Bánh kẹo ngọt đều hấp dẫn nhưng lại không tốt cho sức khỏe của bạn sau khi sảy thai. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo ngọt, đồ ăn liền, bánh snack, nước ngọt…

3. Nhóm thực phẩm nhiều chất béo

Sau khi sảy thai, chị em nên tránh những loại sữa béo, thịt mỡ sẽ tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển, làm gia tăng viêm nhiễm tử cung. Bạn nên hạn chế các loại thịt mỡ, phô mai béo, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thay thế mỡ động vật bằng dầu ăn thực vật…

4. Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe nhưng lại là nguồn thực phẩm chứa nhiều phytate làm cản trở hấp thụ sắt. Bạn nên hạn chế các thực phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, phô mai… để cơ thể nhanh chóng phục hồi.

Ngoài những nhóm thực phẩm trên, bạn cũng không nên ăn đồ tươi sống, sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá để tránh gây hại cho sức khỏe.

Sảy thai ảnh hưởng rất nhiều đến thể chất lẫn tinh thần. Bạn hãy chú ý thực đơn hàng ngày ăn gì và kiêng ăn gì sau sảy thai dựa vào gợi ý trên nhé. Chúc bạn sớm khỏe lại và chuẩn bị tốt hơn cho lần mang thai tiếp theo.