Tuyệt chiêu ăn uống giảm đau lưng cho bà bầu

1. Tăng cường nhóm thực phẩm giàu Omega 3

Thực phẩm giàu omega 3 tốt cho mẹ và thai nhi

Bắt đầu từ những tháng đầu thai kì mẹ bầu cần chú trọng bổ sung axit béo omgega - 3 mỗi ngày. Axit béo omega – 3 là chất béo tốt cho cơ thể. Người mẹ bổ sung hoạt chất này không chỉ giúp tăng cường trí não cho thai nhi, mà còn giúp cân bằng nội tiết tố, đào thải các độc tố ra ngoài. Ngoài ra, Omega 3 còn là hoạt chất giảm viêm, kháng viêm cực tốt, đem lại hiệu quả giảm đau lưng cho mẹ bầu.

Một số thực phẩm có chứa lượng omega 3 dồi dào như: các loại hạt, bơ, dầu thực vật, dầu cá, dầu ô liu… vừa tốt cho tim mạch, vừa giúp hệ xương trong cơ thể khỏe mạnh.

2. Bổ sung các loại hạt giàu dinh dưỡng

Các loại hạt tăng cường dinh dưỡng cho bà bầu

Những loại hạt như hạt sen, hạt dẻ, hướng dương, óc chó, hạnh nhân… luôn được biết đến với công dụng rất tốt cho sức khỏe, nhất là với các mẹ bầu. Đây là nhóm thực phẩm giúp tăng cường canxi tốt cho xương khớp và bổ sung chất xơ, vitamin B, magie, sắt, phốt pho, mangan và selen làm ngăn chặn những cơn đau.

Các loại hạt cũng là nguồn dinh dưỡng phong phú giúp thai nhi phát triển nhanh về trí não. Bạn có thể tham khảo cách nấu chè sen, chè vừng đen… để làm phong phú thêm thực đơn bữa phụ của mình và giảm bớt các cơn đau mỏi thắt lưng.

3. Nhóm thực phẩm giàu Canxi

Mẹ bầu cần lượng lớn canxi mỗi ngày

Canxi là dưỡng chất không thể thiếu để bảo vệ xương khớp. Nhất là ở cơ thể mẹ bầu cần phải bổ sung canxi ngay từ tháng thứ 4 của thai kì để xương của mẹ và con đều chắc khỏe.

Nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi tập trung 99% ở xương và răng. Vì vậy, khi cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn đến các triệu chứng thoái hóa xương, loãng xương, đau nhức xương khớp…. Bạn nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, kết hợp với bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ để ngăn chặn các bệnh về xương khớp nhanh chóng.

Nguồn bổ sung canxi nhiều nhất cho mẹ bầu là từ sữa và các chế phẩm từ sữa. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống ít nhất 2 ly sữa, kèm theo ăn sữa chua, pho mát, rau cải xanh để cơ thể hấp thụ lượng canxi nhiều hơn. Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn bớt đau lưng, vận động vùng vai và gáy tốt hơn nhiều.

Xem thêm: Điểm danh 10 loại thực phẩm gây sảy thai sớm mẹ bầu không nên ăn

4. Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C tăng cường sản sinh Collagen

Vitamin C có khả năng làm dịu tình trạng đau nhức xương khớp và mang lại những lợi ích không ngờ cho những mẹ bầu bị đau lưng. Vitamin C có vai trò thúc đẩy quá trình tái tạo và sản sinh collagen nuôi sụn, xương, khớp và gân. Ngoài ra, đây là hoạt chất thúc đẩy hấp thụ sắt tốt nhất để tăng cường sản sinh hồng cầu, ngăn chặn thiếu máu khi mang thai.

Bạn có thể tăng cường ăn các loại quả cam, quýt, bưởi, chanh… để phục hồi những thương tổn ở khớp xương. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin C dưới dạng viên uống cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, tránh tự ý dùng thuốc có thể gây nên nhiều biến chứng khác như sỏi thận rất nguy hiểm.

5. Tăng cường nhóm phẩm giàu Magie

Nhóm thực phẩm giàu Magie tốt cho xương

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt Magie cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp. Magie không chỉ có công dụng duy trì sức mạnh cơ bắp, ổn định chức năng dây thần kinh mà còn giúp giảm tình trạng ốm nghén, nôn mửa khi mang thai.

Magie có trong rất nhiều thực phẩm quen thuộc như: các loại hạt, rau cải xoăn, hạnh nhân, bắp cải, bí ngô, yến mạch… Bạn nên ăn thường xuyên để cơ thể dẻo dai.

Chế độ sinh hoạt dành cho mẹ bầu bị đau lưng

Bên cạnh việc thiết lập chế độ dinh dưỡng khi mang thai, mẹ bầu cần phải có kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể nhanh chóng được phục hồi.

Chị em có thể tham khảo chế độ sinh hoạt theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa dưới đây nhé:

- Không nên đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu.

- Đi giày đế thấp, giày thể thao thay cho các loại giày cao gót rất có hại cho xương cột sống.

- Không mang vác các vật nặng.

- Tuyệt đối không dùng rượu, bia, thuốc lá, cà phê và các chất kích thích gây hại.

- Tập Yoga, bơi lội, đi lại nhẹ nhàng để các khớp xương luôn được vận động.

Như vậy là bạn đã biết mẹ bầu nên ăn gì để giảm đau lưng rồi phải không? Chúc chị em có thai kì an toàn và sớm mẹ tròn con vuông nhé!