Tham khảo ngay 14 món ăn dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng đầu

Xem thêm:

Bà bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ?

Mách bạn công thức 7 món canh bổ máu cho bà bầu

1. Cơm nấu nước trái cây

Đây là món ăn cực kì dễ làm. Bạn chỉ cần chuẩn bị các loại trái cây tươi, giàu dinh dưỡng đem ép lấy nước rồi nấu cơm như bình thường. Các bác sĩ cho rằng đây là một cách nấu cơm sáng tạo, giúp cung cấp đủ vitamin, sắt, phốt pho, protein… để thai nhi phát triển đầy đủ.

2. Món canh gà hầm lạc

Món gà nấu hạt lạc không chỉ có màu sắc bắt mắt mà còn rất thơm ngon, dễ ăn. Món ăn giàu dinh dưỡng này giúp bổ sung lượng sắt, kẽm, canxi và các loại vitamin… Canh gà hầm lạc rang rất dễ làm, giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng. Bạn chỉ cần làm sạch gà, cho vào nồi hầm với lạc rang đến khi gà và lạc chín nhừ là được. Mỗi tuần nên ăn 1 lần để thai nhi có đủ dinh dưỡng.

Canh gà hầm lạc cung cấp nhiều dinh dưỡng 

3. Trứng cút mộc nhĩ trắng

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn món trứng cút mộc nhĩ trắng rất tốt cho sức khỏe. Bạn luộc trứng cút, mộc nhĩ đem ngâm, rửa và cắt nhỏ. Sau đó, bóc vỏ trứng và cho vào hầm chung với mộc nhĩ khoảng 10 phút là đã món ăn ngon hấp dẫn.

4. Canh rau muống nấu nghêu

Canh rau muống nấu nghêu đem lại vị ngọt nhẹ, thanh mát được rất nhiều mẹ bầu yêu thích. Món canh này còn có nhiều dinh dưỡng, phù hợp với chị em mang thai, làm thanh mát, giải độc cơ thể.

Bạn mua nghêu về ngâm rửa sạch, luộc rồi lọc lấy ruột. Sau đó cho vào nồi đảo kĩ, đổ nước vào đợi khi sôi thì thả rau muống vào đun thêm khoảng 10 phút là được.

5. Canh ngao nấu chua

Canh ngao nấu chua cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tương tự. Mẹ bầu nên ăn thường xuyên để tăng cường canxi, giúp cơ thể thanh mát. Đây cũng là món canh rất dễ làm và dễ ăn.

6. Cháo tôm bí đỏ

Cháo tôm bí đỏ là món ăn nhiều dinh dưỡng được bác sĩ chuyên khoa khuyên nên dùng nhiều trong 3 tháng đầu thai kì. Trong cháo tôm bí đỏ có chứa nhiều kẽm, sắt giúp ngăn chặn thiếu máu ở bà bầu, phòng ngừa nhiễm trùng thai kì, tăng cường sức đề kháng.

7. Món súp cua

Hương vị súp cua thơm ngon giúp kích thích vị giác của người mẹ. Súp cua giúp bổ sung canxi, sắt, kẽm, vitamin giúp mẹ bầu bồi bổ cơ thể, cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.  

Súp cua vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng

8. Món cá hồi chiên sốt mật ong

Cá hồi chiên sốt mật ong là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng giúp kích thích vị giác. Cá hồi là hải sản tươi, có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, khi nướng hoặc sốt với mật ong rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Đây là món ăn dễ làm, ngon miệng và tăng cường dưỡng chất cho trẻ.

9. Món đậu bắp nhồi chả cá chiên giòn

Món ăn hấp dẫn này đem đến hương vị lạ miệng, đem đến hương vị thơm ngon. Món đậu bắp và chả cá có nhiều dinh dưỡng, có thể ăn hàng ngày giúp ngon miệng và tăng cường dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu. Đậu bắp cũng giàu axit folic rất tốt để phòng tránh dị tật thần kinh ở thai nhi nên mẹ bầu hãy ăn nhiều trong thai kì.

10. Món súp lơ xào thịt bò

Súp lơ xanh là món ăn rất giàu axit folic phòng chống dị tật ống thần kinh, tăng cường phát triển não bộ cho thai nhi. Đây là món ăn có hương vị thơm ngon tăng cường chất đạm, sắt, vitamin để nâng cao sức khỏe.

11. Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn là món ăn giúp bổ sung chất đạm, canxi, photpho, kẽm, sắt… giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng và trẻ phát triển toàn diện. Các mẹ nên ăn bổ sung mỗi tuần 2 lần, không nên ăn quá nhiều để tránh lạnh bụng. 

12. Nước mía

Nước mía là loại nước uống rất tốt cho mẹ bầu trong suốt 9 tháng thai kì. Từ tháng đầu tiên mẹ bầu có thể bổ sung nước mía để nâng cao hàm lượng đường, bổ sung vitamin, protein, khoáng chất, carbohydrate chất béo cùng với 30 axit hữu cơ rất tốt cho thai nhi.

Mẹ bầu có thể bổ sung nước mía suốt 9 tháng thai kì

13. Sữa giàu canxi cho bầu

Bổ sung sữa bầu nên tăng cường từ những tháng đầu thai kì, giúp tăng lượng canxi và vitamin cần thiết cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa đau lưng khi mang thai.

14. Sinh tố giàu vitamin

Nước ép hoa quả, sinh tố trái cây là nước uống cần thiết trong thai kì. Đây là cách đơn giản nhất giúp mẹ bầu tăng cường các loại vitamin thiết yếu. Mẹ bầu nên làm sinh tố từ các loại hoa quả đúng mùa, không nên uống nước ép dứa và nước ép nha đam có thể gây co bóp tử cung, dọa sảy thai trong 3 tháng đầu.

Bài viết đã cung cấp 14 món ăn – đồ uống bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kì. Mong rằng mẹ bầu đã có thêm nhiều gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho 9 tháng 10 ngày mang thai khỏe mạnh.