Kinh nghiệm ăn vặt cho bà bầu: vào con không vào mẹ

Nguyên tắc ăn vặt khi mang thai mẹ bầu nào cũng cần biết

Dưới đây là một số kinh nghiệm giúp mẹ bầu ăn ngon miệng, bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi khỏe mạnh:

- Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn: Thay bằng ăn 3 bữa chính, mẹ bầu có thể tăng lên thành 5 – 6 bữa trong ngày. Bạn không nên ăn quá no để hạn chế nguy cơ bị khó tiêu, đầy bụng. Hãy thay thế bằng thực phẩm dễ tiêu hóa như: rau xanh, khoai lang, tinh bột, hoa quả …

- Ngăn ngừa ợ nóng, buồn nôn trong thai kỳ: Chị em nên tránh các thực phẩm có tính axit cao như hoa quả chua, trà xanh, café, rượu, nước uống có ga…Thay thế vào đó, bạn nên tăng cường ăn hoa quả tươi, các loại hạt khô hoặc một số loại thực phẩm ít tinh bột như bánh quy, mì ống…

- Tăng cường ăn vặt nhóm thực phẩm tốt cho thai kì như: ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, chất béo lành mạnh, protein từ thịt, cá, vitamin, khoáng chất và nước.

Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Bí quyết tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon hơn trong thai kì

Khi mang thai, chị em thường ăn uống kém do ốm nghén, nội tiết tăng cao… Chị em thường mất cảm giác thèm ăn, nhất là trong 3 tháng đầu thai kì. Bạn có thể tham khảo một số bí quyết dưới đây để tăng cảm giác ăn ngon miệng hơn nhé:

- Có thể kết hợp ăn ngũ cốc, trái cây, salad với sữa chua, thay cho các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.

- Ăn vặt ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh ngọt.

- Bạn nên ăn chậm rãi, từng chút một thay cho ăn nhiều lần cùng một lúc.

- Bạn có thể uống nước trước khi ăn để ngăn cảm giác đói và tiêu thụ nhiều thức ăn cùng một lúc.

- Tăng cường ăn nhiều chất béo lành mạnh có trong bơ sữa, trứng, các loại hạt thay cho tinh bột, đường…

- Uống nhiều nước.

Hạt ngũ cốc là món ăn vặt không thể thiếu

Những món ăn vặt tốt cho bà bầu

Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn vặt cho bà bầu trong những tháng đầu thai kì như:

- Ngũ cốc nguyên hạt và sữa bầu.

- Bánh mì nướng kết hợp với bơ, trứng luộc, ngũ cốc nguyên hạt.

- Bánh quy, ngũ cốc nguyên hạt, bơ hạt, mứt kết hợp với trái cây sấy khô.

- Trái cây và các loại hạt khô như hạnh nhân, việt quất, hạt dẻ, hướng dương….

- Cốc sữa tách béo với rau xanh, salad.

- Bánh mì nướng với khoai tây, paste.

- Sữa chua và trái cây tươi.

- Chocolate và trái cây.

 - Trứng luộc và bánh quy giòn.

- Cháo yến mạch, hạnh nhân, nho khô.

- Sinh tố trái cây.

Sinh tố trái cây rất tốt cho mẹ bầu

Xem thêm: Điểm danh 6 loại nước uống tốt nhất cho bà bầu

Những món ăn vặt không tốt cho bà bầu

Nghiên cứu chỉ ra rằng mẹ bầu có thói quen ăn nhiều đường và chất béo sẽ khiến tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kì. Ngoài ra, đứa trẻ khi ra đời cũng có xu hướng tiêu thụ đường và chất béo nhiều hơn vì so với những đứa trẻ khác.

Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ như: bánh ngọt, kẹo ngọt, nước uống có ga, đồ chiên xào, đồ ăn nhanh….

Một số đồ ăn vặt khác có chứa chất kích thích như café, nước trà cũng nên hạn chế để tránh gây hại cho thai nhi.

Bạn có thể tham khảo một số mẹo ngăn chặn những cơn thèm đồ ăn vặt không tốt như: 

- Uống nhiều nước lọc (ít nhất 3 – 4 lít nước mỗi ngày).

- Tăng cường ăn các nhóm thực phẩm khác để hạn chế thèm đồ ăn ngọt.

- Tự chế biến đồ ăn thay cho các món ăn chế biến sẵn.

Trên đây là những bí quyết ăn vặt cơ bản cho mẹ bầu tham khảo. Mong rằng bạn đã có thêm kinh nghiệm ăn uống để hai mẹ con được khỏe mạnh.