Điểm danh 6 loại nước uống tốt cho mẹ bầu

1. Nước lọc 

Mẹ bầu nên uống 3 - 4 lít nước lọc mỗi ngày

Nước đun sôi để nguội không thể thiếu với mỗi người, nhất là bà bầu. Mẹ bầu uống ít nước có thể là nguyên nhân dẫn đến đau đầu, gia tăng triệu chứng nôn nghén khi mang thai. Đặc biệt trong  mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu thiếu nước còn có thể gây co bóp tử cung gây dọa sảy thai.

Uống nhiều nước mang lại lợi ích tới sức khỏe như: giảm nguy cơ viêm nhiễm niệu đạo, tăng cường sức đề kháng, kiểm soát cân nặng. Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung khoảng 3 – 4 lít nước để cơ thể được khỏe mạnh.

2. Sữa

Sữa cung cấp dưỡng chất cho thai nhi

Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào. Các loại sữa bầu hiện nay còn là nguồn dưỡng chất phong phú cho hệ thần kinh của trẻ như: DHA, ARA, Sắt, Kẽm… Vì vậy, mỗi ngày chị em nên uống ít nhất 2 ly sữa vào sáng và tối.

Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị béo phì, thừa cân, tiểu đường thai kì nên chú ý dùng sữa tươi không đường, ít chất béo để bổ sung dinh dưỡng. Hãy chọn lựa sữa bầu có nguồn gốc xuất xứ đảm bảo để mẹ và con đều khỏe mạnh nhé!

3. Nước dừa

Nước dừa rất tốt cho bà bầu và thai nhi 

Nước dừa được rất nhiều bà bầu ưa thích. Nước dừa có chứa nhiều acid amin,vitamin A, B,C, khoáng chất, canxi, magie… Nước dừa rất tốt để giải nhiệt, bổ sung điện giải, tăng cường vitamin cho mẹ bầu. Ngoài ra, axit lauric có trong nước dừa còn tạo kháng thể chống virus, vi khuẩn, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống nước dừa trong 3 tháng đầu tiên để tránh gây hại cho thai nhi, nhất là những mẹ bầu bị nghén nặng, ăn uống kém. Bạn cũng không nên uống nước dừa vào buổi tối thì có thể mất ngủ do thường xuyên phải đi vệ sinh. Nước dừa cũng có tình hàn nên tuyệt đối không dùng khi đói bụng, cảm lạnh, ốm sốt.

Mặc dù nước dừa rất tốt nhưng cũng không nên thay thế nước lọc. Thời điểm uống nước dừa tốt nhất là vào buổi sáng, đến tháng cuối bạn có thể dùng mỗi ngày 1 ly để tăng cường nước ối nuôi dưỡng thai.

4. Nước mía

Nước mía giúp giảm nôn nghén cho mẹ bầu

Trong nước mía có khoảng 70% là đường tự nhiên. Nước mía còn chứa nhiều khoáng chất, canxi, magie, đồng, sắt, vitamin và 30 loại axit hữu cơ giúp tăng cường vi chất cho chị em.

Uống nước mía vừa giúp tăng nước ối, tăng cân tự nhiên cho thai nhi, giảm nôn nghén ở mẹ bầu. Tuy nhiên không nên dùng quá nhiều nước mía bởi có thể gây tăng nguy cơ tiểu đường thai kì. Theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu nên uống nước mía từ tháng thứ 3, chỉ giới hạn khoảng 2 cốc/ tuần, không uống vào sáng sớm và tối muộn là tốt nhất.

5. Các loại sinh tố hoa quả

Sinh tố hoa quả tăng cường vitamin

Các loại sinh tố hoa quả từ bơ, lê, táo cam, nho… đều rất tốt cho mẹ bầu. Sinh tố hoa quả không chỉ giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng, bổ sung lượng nước, cung cấp vitamin, dinh dưỡng cho cơ thể.

Mẹ bầu có thể kết hợp sữa tươi, sữa chua với hoa quả tạo thành đồ uống hấp dẫn. Bạn nên uống ít nhất 1 ly sinh tố một ngày để tăng cường dưỡng chất cần thiết cho thai kì.

Xem thêm: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, kiêng ăn gì?

6. Các loại nước ép trái cây, rau củ quả

Nước ép rau củ giàu khoáng chất

Các loại nước ép rau, củ quả như: cà chua, nho, cam, ổi… giúp tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nước ép rau củ là nguồn bổ sung vitamin A, C dồi dào để tăng sức đề kháng, bổ sung chất xơ, cải thiện triệu chứng táo bón thai kì.

Bạn nên lựa chọn các loại rau củ sạch và duy trì mỗi ngày 1 ly nhé!

Lưu ý khi bổ sung nước trong thai kì

Bổ sung nước trong thai kì có vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn uống nước không hợp lý có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Để bổ sung nước tốt nhất cho cơ thể, mẹ bầu cần chú ý:

- Không nên uống quá nhiều nước có thể khiến thận phải làm việc quá sức.

- Không nên uống liên tục 1 loại nước ép trái cây trong nhiều ngày.

- Trước khi sử dụng trái cây làm nước ép cần phải ngâm rửa bằng nước muối để loại bỏ các chất hóa học, vi khuẩn gây bệnh.

- Thời gian uống nước trái cây vào buổi sáng là tốt nhất để hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng.

- Tránh xa các chất kích thích, đồ uống rượu, bia, cà phê, nước ngọt có ga, nước chè xanh… có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi.

Bên cạnh nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung các loại nước ép trái cây, rau củ quả để tăng cường sức đề kháng. Hãy uống nước đúng cách để tốt cho cả mẹ và con nhé!