Bà bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ?

1. Cá béo và hàu giàu axit omega 3

Cá chép là món ăn bổ dưỡng cho thai nhi

Axit béo omega-3 là dưỡng chất cần thiết nhất để não bộ phát triển. Thực phẩm giàu omega 3 nhất chính là cá. Bạn nên tăng cường ăn các loại cá nước ngọt, đặc biệt là cá chép giúp ăn thai, cá hồi, cá thu, cá trích… Mặc dù cá biển có hàm lượng omega 3 nhiều hơn nhưng bạn nên tránh những loại cá có thủy ngân rất độc hại. Tốt nhất nên sử dụng các loại cá nước ngọt, cá tươi và chế biến phong phú để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Ngoài cá, bạn cũng nên tăng cường ăn hàu – thực phẩm giàu giàu iốt, kẽm, sắt và omega-3. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thai phụ có nồng độ iốt thấp đều có thể khiến trí thông minh của trẻ bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy tăng cường ăn hàu để bổ sung hàm lượng I ốt cần thiết nhé!

2. Rau lá xanh giàu axit folic

Axit folic góp phần giảm thiểu nguy cơ bị dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, axit folic cũng là hoạt chất rất tốt để ngăn chặn dị tật bẩm sinh, bệnh tim mạch ở thai nhi. Các loại rau củ quả có màu xanh và các loại hạt rất giàu axit folic. Bạn nên chú trọng các thực phẩm rau lá xanh như súp lơ xanh, rau cải, kết hợp với các loại hạt điều, hạnh nhân… và tăng cường ăn các loại quả giàu vitamin C để hấp thụ axit folic tốt nhất.

3. Quả việt quất

Quả việt quất thuộc Top những loại quả bà bầu nên ăn để con thông minh sáng dạ. Trong quả việt quất có chứa thành phần chống oxy hóa, hỗ trợ trí não phát triển. Ngoài ăn việt quất, mẹ bầu còn có thể thay thế bằng cà chua, đậu Hà Lan, quả mâm xôi hoặc dâu tây đều rất tốt để phát triển nhận thức.

4. Trứng giàu protein

Trứng giàu protein

Trứng là thực phẩm bổ sung protein nhiều nhất. Ăn nhiều trứng, cơ thể mẹ còn bổ sung choline – một loại axit amin được nghiên cứu về hiệu quả hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường trí nhớ cho não bộ.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên dùng trứng chín kĩ, không nên dùng trứng sống, trứng tái chưa tiệt trùng bởi vẫn chứa nhiều vi khuẩn có hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều omega 3, magiê, vitamin E và protein. Hạnh nhân là loại quả vừa dễ ăn, vừa cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng nhận thức của não bộ.

Nếu bạn không thích vị hạnh nhân có thể thử các loại hạt khác như óc chó, hạt điều, mắc ca… đều có lợi ích tương tự.

6. Sữa chua Hy Lạp

Trong sữa chua Hy Lạo chứa nhiều lợi khuẩn và protein vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, vừa giúp bổ sung canxi tốt cho xương và các dưỡng chất giúp tế bào thần kinh phát triển.

Bạn nên sử dụng sữa chua Hy Lạp làm món ăn vặt kết hợp với các loại quả, hạt khô giúp tăng cân nhanh cho thai nhi mà không lo vào mẹ.

7. Phô mai tăng cường vitamin D

Vitamin D không chỉ góp phần làm tăng trưởng xương mà còn giúp tăng cường nhận thức của não bộ. Những thai phụ thiếu hụt vitamin D có thể sinh ra con có chỉ số IQ thấp hơn bình thường. Do vậy, nếu bạn muốn con thông minh nhanh nhẹn hãy bổ sung đủ vitamin D bằng cách ăn nhiều phô mai nhé!

8. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô tăng cường phát triển não bộ 

Trong hạt bí ngô có chứa nhiều kẽm giúp tăng sức đề kháng và phát triển cấu trúc não bộ. Hạt bí ngô, hướng dương là một trong những lựa chọn giúp tăng cường lượng kẽm nhiều nhất cho bé thông minh như mẹ mong đợi.

9. Các loại đậu

Cơ thể mẹ bầu thiếu sắt cũng là yếu tố đe dọa đến sự phát triển của các tế bào thần kinh. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu sắt là điều không thể thiếu. Đậu là nhóm thực phẩm giàu sắt bậc nhất. Bên cạnh đó bạn nên ăn nhiều thịt gà, nho khô, gan động vật kết hợp với các loại quả họ cam, quýt giàu vitamin C để ngăn ngừa thiếu sắt và tăng cường dưỡng chất nên não bộ.

10. Sữa cho bà bầu

Sữa bầu là nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú. Không chỉ giàu canxi, trong sữa bầu còn có hàm lượng lớn các vitamin, axitfolic, sắt… giúp phát triển toàn diện chức năng nhận thức của bão bộ.

Ngoài những sản phẩm sữa bầu có sẵn trên thị trường, mẹ bầu có thể tự chế biến sữa gạo, sữa hạt… đều giúp cơ thể bổ sung lượng dưỡng chất dồi dào.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Bà bầu ăn gì để con thông minh” rồi phải không? Mẹ bầu hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để mẹ và bé cùng khỏe mạnh nhé!