Áp dụng 7 cách siêu dễ dàng giúp giảm đau lưng trong thai kì

1. Giữ tư thế đúng chuẩn

Khi bụng của thai phụ lớn dần lên cùng với sự phát triển của em bé, trọng tâm cơ thể sẽ dồn về phía trước dẫn đến đau lưng khi mang thai. Ngoài ra, chị em còn có xu hướng nghiêng người về phía trước khiến vùng thắt lưng bị áp lực nhiều hơn. Các khớp xương lưng cong lên để đỡ trọng lực từ cơ thể của người mẹ, vì vậy bạn nên chú ý đứng thẳng người tự nhiên, chân dang rộng để tạo sự cân bằng. Nếu phải đứng hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài có thể kê ghế nhỏ lên chân để tạo sự thoải mái.

2. Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ

Mẹ bầu nên dùng gối ôm hỗ trợ giấc ngủ

Chị em có thể sử dụng ghế dành riêng cho bà bầu để hỗ trợ vùng lưng được thư giãn. Hoặc bạn có thể dùng gối nhỏ để sau ghế để tạo sự dễ chịu cho thắt lưng khi làm việc. Khi ngủ bạn nên sử dụng gối dành riêng cho bà bầu để có điểm tựa cho lưng và bụng để dễ chịu hơn.

Ngoài ra, bạn nên chọn những đôi giày đế thấp, không trơn trượt, ôm vừa bàn chân để tránh trơn ngã. Mẹ bầu không nên đi giày cao gót vì vừa gây áp lực cho lưng vừa khiến cơ thể đổ dồn vào phía trước rất dễ ngã.

Khi bụng bầu lớn hơn bạn có thể dùng đai đỡ bụng để giảm bớt khó chịu.

3. Mang vác vật nặng đúng cách

Chị em có thói quen cúi gập người xuống để nhặt vật rơi trên sàn, cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cơ lưng. Bác sĩ khuyến cáo bạn nên ngồi xổm xuống thay cho cúi phần lưng xuống gây nặng nề hơn. Bạn cũng không nên mang các vật nặng quá sức để giảm áp lực cho vùng lưng cũng giúp ngăn chặn cơn đau nhiều hơn.

4. Thói quen nằm nghiêng khi ngủ

Chị em không nên nằm ngửa khi ngủ để tránh gây ảnh hưởng đến tim và vùng thắt lưng. Nằm nghiêng vừa giúp giảm bớt các cơn đau lưng khi mang thai vừa tốt cho hệ tuần hoàn máu. Bác sĩ khuyên rằng bạn nên nằm nghiêng sang trái hoặc co 1 hoặc 2 bên đầu gối. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng loại đệm thiết kế dành riêng cho mẹ bầu để có giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Mách bạn 3 nguyên nhân hàng đầu gây đau bụng khi mang thai

5. Thử chườm nóng hoặc massage

Chị em có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi tắm bằng nước ấm hoặc dùng túi chườm đá bên ngoài lưng. Tuy nhiên, cách làm này không được khuyến khích, nhất là đối với những chị em có tiền sử bị dọa sảy thai, bởi chườm nóng, lạnh hay massage có thể khiến tử cung co bóp rất nguy hiểm.

6. Luyện tập thể chất phù hợp mỗi ngày

Yoga rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Theo các bác sĩ chuyên khoa, nếu bạn không có vấn đề về sức khỏe, không có tiền sử sảy thai, dọa sảy thai, động thai trước đó có thể tập thể dục ngay từ những tuần đầu có thai. Việc tập thể dục sẽ giúp cho các cơ được vận động, khớp lưng trở lên dẻo dai hơn, ngăn ngừa nguy cơ đau lưng khi mang thai. Bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập Yoga có hiệu quả giảm đau lưng dưới đây:

7. Bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa

Việc thiếu canxi khi mang thai cũng là một trong số những nguyên nhân khiến xương của bạn không vững chắc. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 1000mg canxi. Càng về cuối thai kì, chế độ ăn của bạn càng không đủ cung cấp lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và con. Vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để bổ sung canxi càng sớm càng tốt.

Đau lưng là hiện tượng phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên, nếu cường độ cơn đau dữ dội và kéo dài, kèm theo những triệu chứng bất thường khác như đau bụng, dưới, khí hư ra nhiều, mệt mỏi quá mức khi mang thai bạn nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể hơn.