Mách bạn 11 bí quyết giúp ngủ ngon khi mang thai

1. Nằm nghiêng về bên trái

Nằm nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất cho mẹ bầu. Lí do là bởi tim của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, máu lưu thông đến cơ thể và cung cấp dinh dưỡng, oxi cho nhau thai. Tư thế nằm ngửa thường gây khó thở, mệt mỏi cho bà bầu nên bạn cần tránh nằm ngửa, nhất là những tháng cuối thai kì.

Nằm nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất

2. Dùng gối hỗ trợ giấc ngủ cho bà bầu

Để ngủ ngon giấc bạn có thể dùng các loại gối chữ U để phần bụng và lưng được thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn cũng có kể kê gối ở sau lưng hoặc gác chân lên gối để tư thế ngủ thêm dễ chịu.

3. Ngủ kiểu nửa nằm nửa ngồi

Để hạn chế bị ợ hơi, ợ nóng và tối cho hệ tiêu hóa bạn có thể nằm trong tư thế nửa ngồi nửa nằm. Tư thế này sẽ giúp giảm nhanh triệu chứng khó chịu ở dạ dày để ngăn chặn mất ngủ. Bạn hãy kê một chiếc gối nhỏ tựa đầu ở dưới để dễ thở và ngủ ngon lành.

4. Ăn ngủ đúng giờ

Muốn có giấc ngủ ngon bạn nên tự xây dựng cho mình một chế độ ăn ngủ khoa học đúng giờ. Rất nhiều bà bầu có thói quen ăn khuya dẫn đến trằn trọc khó ngủ. Lời khuyên là bạn nên kết thúc bữa tối trước 19h và không nên ăn nhiều đồ ăn có dầu mỡ, chất béo gây khó tiêu, ảnh hưởng đến dạ dày. Trước khi đi ngủ bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sữa ấm để vào giấc nhanh hơn.  

Tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu tham khảo

5. Nguyên tắc không ăn quá no, không uống nhiều nước vào buổi tối

Ăn quá no khiến bạn trằn trọc không ngủ được. Uống nhiều nước làm bạn phải đi vệ sinh làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn có thể cân bằng dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều hơn vào buổi sáng và buổi trưa, ăn ít hơn vào buổi tối để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh các thức uống có chứa cafein như café, trà xanh… khiến não bộ hưng phấn rất khó để ngủ ngon.

Xem thêm: Mách bạn 8 bí quyết đơn giản tránh rạn da khi mang thai

6. Thư giãn trước khi ngủ

Một trong những bí quyết giúp ngủ ngon hơn vào mỗi buổi tối là bạn nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn và đầu óc thoải mái. Bạn có thể tham khảo bài tập Yoga sẽ giúp giảm đau lưng, tinh thần thư thái hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ tập thể dục vào sáng và chiều là tốt nhất, không nên tập ngay sát giờ đi ngủ.

Bạn nên tham khảo các bài tập đảm bảo an toàn cho phụ nữ mang thai. Ngồi thiền cũng là động tác tuyệt vời bạn nên thử để giải tỏa stress, căng thẳng, tốt cho cả mẹ và con.

 7. Thiết lập không gian phòng ngủ thoải mái

Không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến Một không gian thoáng mát, yên tĩnh sẽ tác động rất nhiều đến giấc ngủ của mẹ bầu. Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Nếu như bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử thay đổi giường ngủ, nệm và những vật dụng cần thiết khác bên trong phòng. Nên giảm ánh đèn trong phòng ngủ, các nguồn ánh sáng xanh gây hại phát ra từ các thiết bị điện tử cũng cần được loại bỏ khỏi phòng ngủ. 

8. Ăn vặt khoa học và hợp lý

Khi mang thai các mẹ bầu thường thèm ăn, các loại bánh ít đường vừa thỏa cơn thèm ăn lại rất hữu ích trong việc giảm buồn nôn, nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên các mẹ cũng nên ăn vặt hợp lý để tránh tình trạng tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai. Nên ăn các đồ ăn vặt ít calo, đường, dẫn đến nguy cơ tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Bạn nên bổ sung các loại hoa quả, sinh tố, sữa chua không đường, uống sữa bầu… thay cho các loại bánh ngọt sẽ tốt hơn.

9.  Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon

Chế độ dinh dưỡng hợp lý vừa giúp thai phụ khỏe mạnh vừa giúp thai nhi phát triển. Bạn có thể tăng cường các thực phẩm giúp ngủ ngon như chè hạt sen, củ gai, gà hầm thảo dược, rau thiên lý xào thịt bò, chuối...  và hạn chế các thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường muối để cơ thể khỏe khoắn.

Chè sen giúp mẹ bầu ngủ ngon

10. Chỉ ngủ trưa giấc ngắn

Bạn chỉ nên ngủ trưa giấc ngắn khoảng 20 – 30 phút để buổi tối có thể ngủ ngon giấc hơn. Tuyệt đối không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến giấc ngủ buổi tối của bạn kém chất lượng.

11. Không nên lao động quá sức

Khi mang thai bà bầu cũng cần có chế độ làm việc hợp lý hơn. Càng vào những tháng cuối thai kì bụng của bạn càng to dẫn đến các triệu chứng đau mỏi lưng, mệt mỏi, khó chịu gia tăng. Bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh mang vác các vật nặng, làm việc nhẹ nhàng để buổi tối bớt căng thẳng sẽ ngủ nhanh hơn.