6 thói quen ‘vàng’ giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Xem thêm:

Nhau tiền đạo: Biến chứng sản khoa nguy hiểm trong thai kì

Ngứa vùng kín khi mang thai là biểu hiện của bệnh gì?

Gợi ý thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kì

Sự thay đổi giấc ngủ của mẹ bầu trong các giai đoạn tam cá nguyệt

Đặc điểm giấc ngủ bà bầu trong 3 tháng đầu

Chị em khi mới mang thai có xu hướng thèm ngủ rất nhiều trong khoảng 3 tháng đầu. Nguyên nhân được dự đoán là do nhau thai đang phát triển mạnh mẽ để thai nhi làm tổ ổn định trong tử cung. Chị em thường có cảm giác mệt mỏi nhiều hơn và xu hướng muốn nằm nghỉ nhiều hơn trong giai đoạn này.

Nhiều mẹ bầu còn gặp phải triệu chứng “nghén ngủ”, hormone thay đổi khiến mẹ bầu thèm ngủ và ngủ rất nhiều. Tuy nhiên cũng có nhiều chị em bị nôn nghén nhiều, cơ thể khó chịu khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút rõ rệt.

Mang thai ở giai đoạn giữa thai kì: Giấc ngủ bị gián đoạn

Khi thai nhi dần lớn lên trong tử cung của người mẹ sẽ khiến chèn ép bàng quang, làm tăng nguy cơ khó ngủ hơn cho mẹ bầu do nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn. Nhất là những mẹ bầu giữ thói quen uống nhiều nước trước khi đi ngủ đều khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Tam cá nguyệt thứ 3: Khó ngủ, mất ngủ nhiều

3 tháng cuối thai kì là lúc mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi nhất bởi thai nhi có trọng lượng lớn, bụng to khiến việc nằm thoải mái cũng không còn đơn giản. Chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu vì vậy giảm rõ rệt.

Ngoài ra, mẹ bầu khi mang thai tháng cuối còn bị đau lưng, khó thở, chuột rút khi mang thai, thai nhi cũng hoạt động nhiều hơn, chèn ép đến bàng quang khiến đi tiểu nhiều… càng khiến gián đoạn giấc ngủ.

Mang thai 3 tháng cuối khiến mẹ bầu khó ngủ

6 thói quen đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ mẹ bầu

1.Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ

Mẹ bầu không nên sử dụng các thiết bị điện tử như xem điện thoại, xem ti – vi quá khuya đều là những tác nhân dẫn đến khó ngủ. Bạn nên có thời gian biểu đi ngủ đúng giờ để não bộ nhận thức được ý muốn thèm ngủ sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên có các biện pháp thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, đọc sách, ngâm chân bằng nước ấm… đều hữu ích cho giấc ngủ sâu.

2. Có thể ngủ ngắn nhiều lần trong ngày

Nếu bạn mệt mỏi quá sức có thể chợp mắt ngắn trong ngày để nạp năng lượng. Giờ ngủ trưa bạn cũng nên giới hạn khoảng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ, không nên ngủ quá nhiều sẽ khiến khó ngủ sâu vào ban đêm.

3. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Sau khi ăn tối, bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ hoặc tập Yoga khoảng 15 – 20 phút để thúc đẩy lưu thông máu, ngăn ngừa tình trạng chuột rút trong thai kì, giảm tác nhân khiến bạn thức giấc mỗi đêm.

Tập Yoga cải thiện sức khỏe và tâm trạng của mẹ bầu

4. Thiết lập phòng ngủ thoải mái

Một giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn nếu bạn được ngủ trong căn phòng đảm bảo các yếu tố: nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, chăn gối đệm sạch sẽ, êm ái, không có nhiều ánh sáng tự nhiên...

Khi mang thai, thân nhiệt của bà bầu cũng tăng cao hơn mức bình thường, vì vậy bạn sẽ thấy cơ thể nóng hơn, khó ngủ hơn nên hãy chỉnh nhiệt độ phù hợp nhất.

Ngoài ra, bạn nên mặc đồ rộng rãi, thoáng mát để máu huyết được lưu thông, cơ thể được thoải mái. Bạn cũng có thể sử dụng gối ôm cho bà bầu để giảm bớt áp lực từ bụng bầu, đem lại giấc ngủ ngon mỗi ngày.

5. Nằm ngủ đúng tư thế

Theo các bác sĩ sản khoa, tư thế ngủ dễ chịu nhất cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái. Đây là tư thế an toàn nhất, tốt cho hệ tim mạch và đẩy nhanh lưu thông máu truyền dinh dưỡng và oxi đến thai nhi.

Mẹ bầu không nên nằm ngửa bởi sẽ cảm thấy khó thở và thai nhi chèn ép đến các cơ quan khác.

6. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bà bầu không nên ăn quá nhiều vào buổi tối và trước khi đi ngủ. Bạn nên uống ly sữa ấm khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ để bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate giúp mang lại giấc ngủ ngon.

Chế độ dinh dưỡng vào buổi tối nên tăng cường các món ăn nhẹ giàu protein để bổ sung lượng đường trong máu, giảm đau đầu và bốc hỏa vào buổi đêm.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên chú ý uống đủ nước vào ban ngày, buổi tối trước khi đi ngủ không nên uống nước để tránh đi vệ sinh nhiều khi mang thai.

Khang Mẫu Nhi đã gửi đến bạn những thông tin bổ ích giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ khi mang thai. Nếu bạn gặp phải rắc rối nào trong thai kì xin vui lòng liên hệ: 0982.91.55.53 để được tư vấn hỗ trợ.